Как дома создать мини-спортзал?
1) Скакалка — отличный домашний кардиотренажер, не менее эффективный, чем бег. Всего 10 минут прыжков помогут избавиться от сотни килокалорий. Кроме того, скакалка разминает мышцы всего тела, развивает выносливость и улучшает кровообращение.
2) Гантели — вещь первостепенной важности! Вес 1–2 кг подойдет новичкам, 3–4 кг — для среднеподготовленных, а 5–6 кг — для опытных спортсменок. Помните, оптимальное количество повторов упражнений — 15 раз. Если вы с легкостью выполняете и 25, пора взять гантели потяжелее.
3) Швейцарский мяч, который также называют фитболом, повышает эффективность тренировок, благодаря своей нестабильной поверхности. Его можно использовать как самостоятельный спортивный снаряд или как опору для выполнения упражнений на пресс, спину и руки. Тренируйтесь на таком мяче вместе с гантелями и результат не заставит себя долго ждать!
4) Утяжелители — широкие мягкие «браслеты» на липучках. Они необходимы для тренировки ног — позволяют выполнять «ножницы» и махи с дополнительным весом. Стартовый вес — от 0,5 до 2 кг.
5) Эластичная лента, или ленточный эспандер, — еще одно полезное приспособление, которое тренирует различные группы мышц и помогает держать тело в тонусе.